Plan na rok 2011
20:59:02 14/12/2010
Już nie mogę się doczekać stycznia i tej ciężkiej pracy która mnie czeka.
Takie siedzenie i nic nie robienie mnie wykańcza no i tez nie korzystnie wpływa na moją sylwetkę , jednak ostatnie 2 miesiące były dla mnie miesiącami chorób i kontuzji więc rekonwalescencja jak najbardziej wskazana.
Trochę pracy mnie czeka ,ale cieszę się :) lubię efekty swojej ciężkiej pracy, niekoniecznie jednak łatwo mi przychodzi utrzymywanie reżimu dietetycznego, ale dam rade z tym się uporać w końcu chce wystąpić w debiutach :)
Plan na rok 2011 wygląda następująco :
I Dzień :
Plecy, biceps
II Dzień :
Klatka, triceps
III Dzień :
WOLNE / AEROBY
IV Dzień :
Barki, uda
SUPLEMENTACJA:
1. Carbo – bezpośrednio po treningu siłowym
2. Glutamina – 3g na czczo i 3g po treningu, 3g na noc
3. Bcaa – 2g na czczo, 2g na 30 minut przed treningiem, 2g po treningu siłowym, 2g na noc.
4. hmb – 4 na czczo i 4 wieczorem.
PRODUKTY ŻYWIENIOWE:
100g piersi – 100g polędwicy wołowej,
100g cielęciny, 100g schabu,
100g tłustej ryby (łosoś, halibut, makrela)
150g ryby chudej (dorsz, mintaj, morszczuk, sola, owoce morza),
9 białek jaj – gotowane lub smażone na teflonie,
100g tuńczyka w sosie własnym,
30g odżywki białkowej (na wodzie),
100g chudej wędliny drobiowej
ryż (brązowy, dziki, paraboliczny , basmati)
kasza (gryczana, jęczmienna),
makaron razowy , płatki owsiane ,
warzywa.
Głosuj (1)
[Powrót] Komentuj
